Los trastornos alimentarios son afecciones graves que afectan a la salud mental y física de las personas que los padecen. A menudo, quienes sufren de trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón, experimentan pensamientos y voces internas que influyen en su relación con la comida y con su propio cuerpo. Estas voces pueden ser extremadamente persuasivas e insistentes, provocando comportamientos disfuncionales en torno a la alimentación y la imagen corporal.
Identificando la voz del trastorno alimentario
Una de las características comunes de los trastornos alimentarios es la presencia de una voz interna que constantemente bombardea a la persona con pensamientos negativos, críticas destructivas y órdenes relacionadas con la comida y el peso. Este diálogo interno, que a menudo se identifica como la "voz del trastorno alimentario", puede ser difícil de distinguir de los pensamientos propios y saludables.
Señales de que es tu trastorno alimentario el que te habla
Para poder identificar si los pensamientos y voces que escuchas en tu mente son producto de tu trastorno alimentario, es importante prestar atención a ciertos signos y señales que indican su presencia. A continuación, se presentan algunas señales que pueden ayudarte a diferenciar entre tu voz auténtica y la voz del trastorno alimentario:
- Los pensamientos son extremadamente críticos y perfeccionistas.
- Te hacen sentir culpable y avergonzado por comer ciertos alimentos o por no seguir un régimen estricto.
- Te dictan reglas estrictas sobre cómo y cuánto debes comer.
- Generan ansiedad intensa en torno a la comida, el peso o la imagen corporal.
Cómo diferenciar entre tu voz auténtica y la voz del trastorno alimentario
Identificar la diferencia entre tus pensamientos genuinos y la voz del trastorno alimentario puede ser un desafío, pero es fundamental para poder comenzar a desafiar y cuestionar los mensajes destructivos que recibes. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a discernir entre ambas:
1. Practica la autorreflexión: Tómate el tiempo para reflexionar sobre los pensamientos y creencias que tienes sobre la comida, tu cuerpo y tu peso. ¿Son realmente tuyos o parecen provenir de una fuente externa?
2. Lleva un diario de pensamientos: Anota los pensamientos negativos y críticas que surgen en tu mente relacionados con la comida. Identifica patrones y analiza si estos pensamientos son realistas y beneficiosos para ti.
3. Busca apoyo profesional: Si tienes dificultades para distinguir entre tu voz auténtica y la del trastorno alimentario, considera buscar ayuda de un terapeuta especializado en trastornos alimentarios. Un profesional de la salud mental puede brindarte las herramientas y el apoyo necesarios para identificar y desafiar los pensamientos distorsionados.
Desafiando la voz del trastorno alimentario
Una vez que hayas identificado la presencia de la voz del trastorno alimentario en tu mente, es importante aprender a desafiar y contrarrestar sus mensajes perjudiciales. Aquí hay algunas estrategias que puedes utilizar para cuestionar y cambiar tus pensamientos disfuncionales:
Acepta tus pensamientos sin juzgarlos
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos y críticas, practica la aceptación plena de ellos. Reconoce que estos pensamientos son parte de tu experiencia, pero no definen quién eres. Permítete sentir las emociones que surgen, sin juzgarte a ti mismo.
Cuestiona tus creencias
Desafía activamente las creencias irracionales y perjudiciales que promueve la voz del trastorno alimentario. Pregúntate a ti mismo si es realista pensar de esa manera y busca evidencia que respalde o refute tus pensamientos.
Practica el autocuidado y la auto compasión
Enfócate en cuidar de ti mismo de manera integral, no solo en términos de alimentación y ejercicio, sino también en términos de descanso, relajación y atención plena. Practica la auto compasión y trata a tu yo interno con amabilidad y comprensión.
Conclusión
Reconocer la voz del trastorno alimentario dentro de ti es el primer paso hacia la recuperación y el bienestar. Aprender a identificar y cuestionar los pensamientos disfuncionales es esencial para contrarrestar los efectos negativos de los trastornos alimentarios en tu salud mental y física. Recuerda que no estás solo en este camino y que hay recursos y profesionales disponibles para ayudarte en tu proceso de recuperación.