El cerebro es un órgano vital, el motor de nuestro cuerpo, indispensable para las funciones básicas de nuestro organismo, como la conciencia, el pensamiento, el lenguaje, la respiración, el movimiento y la coordinación, etc. Por ello, necesitamos proporcionarle los mejores cuidados para mantener una buena salud mental y emocional.
Según la neurobiología, este órgano y las neuronas que lo componen (las unidades esenciales para su funcionamiento) están diseñados para vivir 120 años si se cuidan adecuadamente. O sea, que este complejo mecanismo tiene un enorme potencial, más del que conocemos. En este sentido, la prevención es fundamental para evitar su progresivo deterioro y desgaste y la aparición de enfermedades neurodegenerativas.
10 consejos para cuidar tu cerebro y mantenerlo en perfecto estado
- Cuida tu sueño. Durante el sueño, el cerebro se desprende de las toxinas que genera mientras estamos despiertos. La falta de sueño puede causar problemas en la circulación sanguínea. Se aconseja dormir entre 6 y 8 horas diarias.
- Sigue una dieta mediterránea. Una correcta alimentación también influye en el buen funcionamiento del cerebro. La dieta mediterránea está considerada por los especialistas en nutrición como la más saludable. Este tipo de dieta aconseja mantener una adecuada hidratación y sitúa a la base de su pirámide alimentaria el aceite de oliva, los cereales, frutas y verduras, frutos secos, evitando en la medida de lo posible las grasas de origen animal, la sal, el azúcar y los alimentos precocinados.
- Controla la hipertensión. Mantener la tensión arterial controlada, mediante revisiones y controles periódicos. La hipertensión puede ser causante de coágulos de sangre en las arterias que entran al cerebro y puede degenerar en un accidente cardiovascular.
- Controla la obesidad y el sobrepeso. Para ello debes seguir una dieta equilibrada y mantener la actividad física.
- Vigila el colesterol y la diabetes. Sigue una dieta adecuada y sométete a revisiones según el criterio médico.
- Deja de fumar. Se recomienda evitar el tabaco para prevenir numerosas enfermedades (daño cerebral, demencia…). De hecho, fumar acelera el proceso de envejecimiento del cerebro y puede dificultar la resolución de problemas y la toma de decisiones.
- Haz ejercicio moderado a diario. Caminar durante una media hora aproximadamente, ir al gimnasio, natación, yoga, baile, mantener la actividad en el hogar, jugar con los niños, etc. Además del ejercicio, es conveniente tomar aire fresco con frecuencia, para proporcionar oxígeno al cerebro.
- Cuida tu bienestar emocional. Necesario para prevenir depresiones y desarrollar el mayor equilibrio posible. Es importante llevar el control médico y psicológico que sea pertinente.
- Mantén la actividad social. Aunque a veces se deja de lado, las relaciones sociales son fundamentales para la salud mental. Resulta imprescindible salir de casa y tener una actividad social fluida para conservar una salud cerebral juvenil. Conversar con otras personas, familiares o amigos, participar en asociaciones, tertulias, clubs, apuntarse a diferentes talleres o clases, etc.
- Mantente activo intelectualmente. Es necesario mantener activa nuestra salud cerebral con actividades que representen pequeños retos para nosotros. Una de las actividades más beneficiosas para el cerebro es la lectura, sobre todo la que se hace en papel (ya que participan en ella el sistema visual, el motor y el cognitivo). Jugar al ajedrez, hacer pasatiempos, crucigramas y juegos de mesa también pueden desempeñar un papel importante, ya que la mayoría de ellos implican habilidades de cálculo y ejercitar la memoria. Todo aquello que represente nuevos aprendizajes (por ejemplo, estudiar algún idioma) para nosotros favorecerá nuestra actividad cognitiva e irá en beneficio de la salud de nuestro cerebro.